So klappt der Rauchstopp
Raucherentwöhnung: Mit diesen Tipps endgültig vom Glimmstengel befreien!
- Sie müssen direkt komplett mit dem Rauchen aufhören, das Rauchen nur zu reduzieren funktioniert so gut wie nie, über kurze Zeit sind Sie wieder bei ihrem alten Rauchverhalten angelangt, es gibt also keine Alternative zum kompletten Rauchstop, aus echten Rauchern werden keine Gelegenheitsraucher.
- Setzen Sie sich einen wohl geplanten und konkreten Termin und bereiten Sie bis dahin alles vor, indem Sie sich z.B.
- um Hilfsangebote und einen Raucherentwöhnungskurs kümmern !
- Sprechen Sie Ihr Vorhaben mit Partner, Freunden und ihrem Umfeld ab und bitten Sie um Unterstützung, es ist extrem schwer mit dem Rauchen aufzuhören, wenn der Partner jeden Abend mit Fluppe im Mund, Chipstüte und Bierchen neben Ihnen auf der Couch rumlümmelt.
- vermeiden Sie auslösende Faktoren in Ihrem Alltag, verändern Sie Ihre Routineabläufe, damit Sie vor allem in der Anfangszeit nicht so sehr in Versuchung geraten
- Wenn Sie eine starke körperliche Abhängigkeit haben, das heisst Sie müssen schon morgens vor oder zum Frühstück zur Zigarette greifen, dann können Nikotinersatzverfahren z.B. als Pflaster, Nasensprays, Kaugummis oder Tabletten v.a. bei ausgeprägter körperlicher Abhängigkeit insbesondere die Entzugserscheinungen in den harten ersten Tagen mildern und Sie gehen ihrer Umwelt nicht so sehr mit schlechter Laune auf die Nerven.
Also, entscheiden Sie sich jetzt aktiv dazu Nichtraucher zu werden und setzen Sie sich einen Termin, tun Sie dies jetzt! Ich bin sicher, dass Sie das Zeug haben sich von der Zigarette zu befreien und in einem Jahr werden Sie so Ihr Risiko für einen erneuten Infarkt bereits halbiert haben!
Links zum Thema:
rauchfrei-info.de
gutes online Programm für den Rauchstopp, mit jeder Menge Informationen und Unterstützung.
krankenversicherung.net/raucher
Allgemeine Informationen zur Kostenübernahme durch die Krankenkassen.
ich-werde-nichtraucher.de
Das Raucherentwöhnungsprogramm der AOK.
ecoach.tk.de/nichtrauchercoach
Der „Nichrauchercoach“ von der Techniker Krankenkasse.
ruv-bkk.de
Das Nichtraucherprogramm der R+V BKK.
