Ziele und Zielwerte

Hier eine praktische Übersicht zu den wirklich entscheidenden Stellschrauben für ein herzgesundes Leben

Daumen Hoch / Like

 

Rauchen und Passivrauchen
Aktives Rauchen unbedingt beenden, Passivrauchen bestmöglich vermeiden.

Ernährung
Entdecken Sie die Vorzüge der Mittelmeerküche!

körperliche Aktivität und Sport
min. 2,5 – 5 Std./Woche, mehr Bewegung in den Alltag integrieren.

Körpergewicht
Mit dauerhafter Ernährungsumstellung und mehr Sport/Aktivität Body-Mass-Index von 20-25 anstreben.

Taillenumfang
Gefährlich ist vor allem das Bauchfett, daher gilt: Frauen sollten sich um einen Taillenumfang unter 88 cm und Männer um einen Taillenumfang unter 102 cm bemühen.

Stress
Versuchen Sie, Ihr Leben stressärmer zu gestalten, mit vorhandenem und nicht zu vermeidenden Stressfaktoren gelassener umzugehen und für ausreichend Entspannung und Ausgleich zu sorgen.

Blutdruck
Im allgemeinen gilt: der Blutdruck sollte unter 140/90 mmHg liegen. Der Blutdruckmittelwert, also der aus Ihren wiederholten Messungen ermittelte Mittelwert, sollte unter 135/85 mmHg liegen, der in der 24-Std. Blutdruckmessung ermittelte Mittelwert sollte unter 130/80mmHg liegen. Sind Sie bereits über 80 Jahre alt, dann ist ein Blutdruckwert von unter 150/90 mmHg ausreichend (HYVET-Studie).

Aktueller Hinweis:
Nach den Ergebnissen der kürzlich veröffentlichten SPRINT-Studie, die die herkömmlich angestrebte Blutdrucksenkung auf unter 140 mmHg mit einer intensiveren Blutdrucksenkung mit einem Zielblutdruck von unter 120 mmHg im Hinblick auf Komplikationen wie das Auftreten von Herzinfarkt, akutem Koronarsyndrom, Schlaganfall, Herzinsuffizienz oder Tod aus anderer kardiovaskulärer Ursache an 9361 Patienten verglichen hat erscheint zumindest für viele “Hochrisikopatienten” eine intensivere Absenkung des Blutdruckes auf systolisch unter 120 mmHg von Vorteil zu sein.

Nach einer Behandlungszeit von 3,26 Jahren traten oben genannte Komplikationen um 25% seltener unter der intensiveren Blutdrucksenkung auf (1,65% pro Jahr im Vergleich zu 2,19% pro Jahr) und auch die Gesamtsterblichkeit war um 27% vermindert. Wermutstropfen waren allerdings die im intensiveren Behandlungsarm häufiger aufgetretenen Nebenwirkungen wie Hypotonie, Ohnmachtsanfall, Störungen der Blutsalze und Nierenversagen.

Letztlich bleibt hier abzuwarten und auch individuell von Patient zu Patient zu entscheiden, welches die beste Strategie ist.

LDL-Cholesterin
Die Zielwerte für das “böse” Cholesterin hängen von Ihrem Risikoprofil ab:
Hochrisikoprofil (bereits vorhandene Herz-Kreislauferkrankung wie eine KHK, Zuckerkrankheit oder eine chronische Nierenerkrankung): < 70 mg/dl (1,8 mmol/l)
hohes Herz-Kreislaufrisiko (aber noch nicht vorhandene oben genannte Erkrankungen, wird von Ihrem Arzt über Risikoscores errechnet): < 100 mg/dl (2,5 mmol/l)
Personen mit mäßigem Herz-Kreislaufrisiko: < 115 mg/dl (3 mmol/l)

Blutzucker
Ihr Nüchtern-Blutzuckerwert sollte unter 100 mg/dl liegen.
das könnte Sie auch interessieren:

Nichtrauchen:

Raucherentwöhnung – allgemeines
So klappt der Rauchstopp
Tipps für den Rauchstopp
Rauchstopp Interview Fr. Dr. Wiedemann

Sport und Aktivität:

Gesund durch Sport und Bewegung

Bluthochdruck:

Blutdruck im Griff
Hypertonus – Bedeutung und Verbreitung
Hypertonus – Ursachen und Zielwerte

Fettstoffwechsel:

Cholesterin und Co.
gutes und schlechtes Cholesterin
Cholesterin senken

Ernährung und Übergewicht:

Adipositas und Übergewicht
Die Adipositasepidemie
Vorsicht Diät!
Adipositas – verschiedene Erscheinungsformen
Adipositas Paradoxon

Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit) und Koronare Herzkrankheit:

Zuckerkrankheit und Koronare Herzkrankheit
Diabetes-mellitus-und-Koronare-Herzkrankheit – Wechselwirkungen
Was tun bei Diabetes und Koronarer Herzkrankheit?

Psychokardiologie:

Herz und Psyche
Herz und Stress
Herz und Stress – Stressmanagement

Übersicht:

Ziele und Zielwerte

zurück zum Hauptmenü

Disclaimer

Die Vermittlung von gesundheitsrelevanten Sachverhalten, Themen und Informationen ist naturgemäß mit einer besonderen Verantwortung verbunden, der ich mir bewusst bin. Aus diesem Grund prüfe ich die von mir verwendeten Inhalte sorgfältig und versuche sie auf dem jeweils aktuellsten Stand zu halten. Dennoch kann ich keine abschließende Garantie für die Richtigkeit, Aktualität und Vollständigkeit der Inhalte übernehmen und hafte daher auch nicht für Schäden, die ggf. durch Verwendung oder sogar Missbrauch der dargestellten Inhalte entstehen könnten. An manchen Stellen gebe ich auch meine ganz persönliche Meinung zu bestimmten Sachverhalten wieder, die ggf. auch von anderslautenden Empfehlungen medizinischer Fachgesellschaften bzw. von bestimmten medizinischen Leitlinien abweichen kann.

Die auf der Dr. Heart Webseite dargebotenen Inhalte verstehen sich als eine zusätzliche Informationsquelle, die es Betroffenen und Patienten ermöglichen soll besser vorinformiert in das Gespräch mit dem behandelnden Arzt zu gehen. In keinem Fall kann und soll die enge Zusammenarbeit und Interaktion mit Ihrem behandelnden Arzt ersetzt werden. Das von mir bereitgestellte Informationsangebot kann und darf auch nicht dazu verwendet werden eine Behandlung selbstständig zu beginnen, zu verändern oder zu beenden. In allen Fällen und Fragen, die Ihre konkrete medizinische Behandlung angehen konsultieren Sie bitte in jedem Fall ihren behandelnden Arzt. Die Informationen, die auf der Dr. Heart Webseite veröffentlicht werden ersetzen auf keinem Fall einen persönlichen Arztbesuch bei Gesundheitsproblemen jedwelcher Art. Letztlich kann nur Ihr behandelnder Arzt oder Ärztin eine Diagnose stellen und die für Sie passende Behandlung einleiten. In meinen Videoclips gegebene Informationen zu Medikamenten oder Medizinprodukten sind auf keinen Fall als Anleitung zur Selbstmedikation zu verstehen und entbinden auch nicht von der Sorgfaltspflicht die jeweils aktuellen Hinweise auf dem Beipackzettel lesen.

In keinem Fall bin ich, Dr. J. Stefan Waller, oder einer meiner Mitarbeiter für jedwelche Schäden haftbar zu machen, die sich aus der Nutzung der Informationen meiner Dr. Heart Webseite ergeben könnten.

Es ist nicht beabsichtigt, mit diesem Haftungsausschluss gegen geltendes nationales Recht zu verstoßen.